女性或男性跳绳的好处

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导读: 在各种健身运动中,跳绳运动对于女性或男性都有好处,近年来,国外知名一些运动医学专家格外推崇跳绳运动及跳绳的好处。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉

女性或男性跳绳的好处

在各种健身运动中,跳绳运动对于女性或男性都有好处,近年来,国外知名一些运动医学专家格外推崇跳绳运动及跳绳的好处。

英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。


法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时,仅在原地跳 1 分钟 ;3 天后即可连续跳 3 分钟,3 个月后可连续跳上 10 分钟 ; 半年后每天可实现每次连跳 3 分钟,共 5 次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑 90 分钟运动量,已是标准的需氧健身运动。


美国著名健身专家里奇 . 桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做。一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。

从运动量来说,持续跳绳 10 分钟,与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。


莫克同时对跳绳者提出如下注意事项:

1. 跳绳者应穿质地软,重量轻的高帮鞋,避免脚踝部受伤。

2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤类节,并易引起头昏。


胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。


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